Полезные советы, которые помогут снизить вес

07:20
10.09.2012

Иногда, чтобы добиться эффективных результатов снижения веса, нужно внимательнее отнестись к тому, что мы едим, и что не менее важно, как мы едим. Приведем вам некоторые простые, но очень важные советы, которые помогут вам, не прилагая особых усилий, автоматически сбрасывать вес.

– Снимайте стресс перед едой. Известно, что стресс располагает к перееданию, поэтому принимать пищу рекомендуется в расслабленном состоянии. Перед едой, найдите минутку, например для того, чтобы глубоко подышать, не спеша прогуляться или послушать успокаивающую музыку.

– Жуйте медленнее. Пищеварительная система при неспешном поступлении пищи правильно работает, собственно, как ей и подобается. К тому же при этом вы еще успеваете насладиться едой и быстрее почувствуете насыщение. Откажитесь от привычки кушать на ходу.

– Выпейте воды перед едой (не газировки, а обычной холодной воды). Вода улучшает обмен веществ, помогает приглушить чувство голода, а также удержаться от переедания.

– Окружите себя голодными цветами. Известно, что красный, оранжевый или желтые цвета стен на кухне стимулируют повышение аппетита, в то время как прохладные цвета, например, такие как цвет мяты или голубой действуют наоборот. С красной тарелки вы съедите намного больше, чем с посуды более темного и приглушенного цвета.

– Не задерживайтесь долго за столом. Если вам надо продолжить разговор или просмотреть бумаги, не отходя от обеденного стола, вы можете поддаться соблазну доесть что-нибудь. Грязная посуда тоже подождет. Лучше передохните после еды, посидите на диванчике за чтением газеты или поиграйте со своим домашним питомцем.

– Питайтесь за обеденным столом. Принимайте пищу в предназначенных для этого местах, вы будете кушать реже и меньше, чем могли бы себе это позволить делать в спальне за просмотром фильма или гостиной.

– Начните обед с салата или супа. Овощи богатые клетчаткой наполнят желудок, а суп, приготовленный на бульоне, снизит остроту аппетита.

– Кушайте с тарелки поменьше. Посуда меньшего размера поможет съедать меньшее количество пищи, это даже было доказано экспертами в области питания. Большие тарелки способствуют употреблению пищи в большем количестве.

– Держитесь подальше от добавки. Если вы очень голодны, то не кладите заведомо больше еды или, например, вместо одного кусочка хлеба два. Вы наверняка все съедите. А вот если добавки не будет на столе, то вероятнее всего вы уже поленитесь ее докладывать.

– Делайте что-то одно. Это правило должно закрепиться в вашем самосознании – во время еды не читайте журналы, не смотрете телевизор и т.д. Иначе не сможете проконтролировать объективно, сколько вы съели, а тем более вы вряд ли определите, что уже насытились. Также выработается дурная привычка – автоматически при присмотре телевизора вам захочется что-нибудь перекусить, что в итоге приведет к увеличению веса.

Автор:
Рубрика: Диеты | Метки: | Комментариев: нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *